Hogyan mérd a fejlődésed a mérlegen túl?

A legtöbb életmódváltó ott követi el a legnagyobb hibát, hogy egyetlen, rideg számadattól teszi függővé a boldogságát és a sikerélményét. A mérleg azonban gyakran a legrosszabb tanácsadó, ha a valódi egészségről vagy a testösszetétel változásáról van szó. Egyetlen adatot mutat, de nem tesz különbséget az izomtömeg, a zsír, a csontsűrűség vagy éppen a szervezetben visszatartott víz súlya között. Ha csak a gravitáció és a tested kapcsolatára fókuszálsz, könnyen szem elől téveszted a legfontosabb sikereidet. A fejlődésnek ugyanis számtalan olyan arca van, amit a mérleg nyelve soha nem fog jelezni.

A centik és a ruhák igazsága

Az egyik legmegbízhatóbb visszajelzést a mérőszalag és a kedvenc nadrágod adja. Az izom sűrűbb szövet, mint a zsír, így sokkal kisebb helyet foglal el a testedben. Előfordulhat, hogy a súlyod egyetlen grammot sem változik, sőt, akár nőhet is, miközben a derekad és a csípőd kerülete centikkel csökken. Ez a testkompozíció átalakulásának legbiztosabb jele. Ha a korábban szorosabb ruháid kényelmessé válnak, vagy olyan helyeken látsz tónusokat, ahol eddig nem, akkor a folyamat működik.

Érdemes havonta egyszer mérőszalagot ragadni, és rögzíteni az adatokat a felkarodon, a derekadon, a csípődön és a combodon. Ezek a számok sokkal több önbizalmat adnak majd, mint egy ingadozó súlyadat, amit akár egy sósabb vacsora is képes befolyásolni.

Energiaszint és mentális élesség

Az egészség nem csak a külsőségekről szól. Az egyik legfontosabb mérőszám az, hogyan érzed magad a bőrödben a hétköznapok során. Figyeld meg, hogy a délutáni órákban is képes vagy-e koncentrálni, vagy már nem zuhansz bele a „kajakómába” ebéd után. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás első jele gyakran az alvásminőség javulása és az ébredés utáni frissesség. Ha korábban kávéhegyekre volt szükséged a túléléshez, most pedig magadtól is energikusnak érzed magad, az óriási fejlődés.

A mentális élesség, a jobb stressztűrő képesség és az általános hangulatjavulás mind olyan sikerek, amik azt igazolják, hogy a szervezeted kezd optimálisan működni. Ezek az eredmények közvetlenül javítják az életed minőségét, függetlenül attól, hogy mit mutat a gép a fürdőszobában.

Teljesítmény és fizikai állóképesség

A sportban elért eredmények objektív mérőeszközök. Amikor először sétáltál fel a harmadik emeletre, és már nem fulladtál ki, az egy mérföldkő. Ha egy hónapja még csak három fekvőtámaszt tudtál megcsinálni, ma pedig már tízet, az a testi erőd növekedésének csalhatatlan jele. Az állóképesség mérése segít abban, hogy a fókuszt a „könnyebb akarok lenni” szemléletről az „erősebb akarok lenni” irányába told el.

Vezess edzésnaplót, és jegyezd fel a súlyokat, az ismétlésszámokat vagy a futott időket. A fejlődés ezen a területen lineárisabb és motiválóbb lehet. Amikor látod a papíron, hogy feketén-fehéren erősebbé váltál, a mérleg okozta frusztráció azonnal másodlagossá válik. A tested képességeinek növekedése a legőszintébb visszajelzés a befektetett munkáról.

A testtartás és a mozgás szabadsága

Gyakran elfeledkezünk a tartásunk változásáról. A megerősödött törzsizmok és a rugalmasabb ízületek miatt az ember kihúzza magát, a járása magabiztosabbá válik. Ha azt veszed észre, hogy már nem fáj a hátad az íróasztal mögött, vagy könnyebben hajolsz le a cipőfűződért, az a funkcionális fejlődés csúcsa. Ezek az apró, mindennapi győzelmek összeadódnak.

A rugalmasság és a mozgásszabadság visszaszerzése legalább olyan fontos cél, mint bármilyen esztétikai változás. Tanuld meg értékelni azt, amire a tested képes, és ne csak azt nézd, hogyan fest. Ha a belső rendszereid rendben vannak és a teljesítményed nő, a külső változás elkerülhetetlen következmény lesz, ami előbb-utóbb beéri a kitartásodat.

Kép forrása: Freepik.com / Szerző: Katemangostar